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Qué tal compañeros!! Después de meses de mucho trabajo para mi, retomo este site de entrenamientos para porteros. Muchas gracias a todos por la paciencia y espero que me digais qué tal la experiencia en el caso de haber probado alguna tarea en vuestros entrenamientos o bien, si habeis propuesto alguna variante de las mismas, ya que es de gran interés para todos.
Ahora, como digo, presentamos una nueva sesión de un contenido ya tratado, pero ahora de un modo diferente, ya que el trabajo condicional se puede realizar de diferentes modos en función del día del microciclo, de la altura de la temporada, edad de los porteros, etc. El ejemplo práctico que intentaré plasmar en esta sesión de entrenamiento hace referencia a una forma de tarbajar la fuerza en progresión desde la inespecificidad hasta el tipo de fuerza demandada en la propia competición, bien con objetivo ofensivo o defensivo, ya que se tiende a trabajar la fuerza sólo para elementos defensivos, lo cual no es extraño. Esta metodología de trabajo se empieza a observar a finales de los 80 y principios de los años 90 en el deporte del balonmano, en España introducida por F. Seirul.lo, por aquel entonces preparador físico del F. C. Barcelona de esta modalidad.
El tema en sí, pues, se centra en tres tipos de manifestación de fuerza realizados de forma consecutiva, desde lo más lejano al modelo competitivo del deporte a entrenar, hasta lo más específico. El autor de referencia, así como la gente que ha continuado su trabajo, habla pues, de tres "tipos de fuerza", la llamada general, la especial, la específica y, una cuarta, la funcional, hablando del gesto en sí mismo, que no deja de ser una acción de fuerza al fin y al cabo.
Más en concreto, de un modo muy sencillo, podriamos decir, en función de cada tipo de fuerza, que la fuerza general es aquella que sirve para hacer fuerte al músculo sin más, bien para que se tonifique, para que crezca, para que sea más resistente, para que tenga mejor coordinación entre las fibras o las unidades motoras, etc. una fuerza que tanto sirve para un portero como para un atleta, un nadador, un halterófilo o un judoka. El ejemplo más claro, una sentadilla, fortalece las piernas pero se aleja mucho de lo que luego se hace en una portería. La fuerza especial, por su lado, es aquella que, sin parecerse aún a un gesto específico del modelo de rendimiento de la portería, sí tiene los componentes neuromusculares muy parecidos o casi idénticos, es decir, hablaríamos de fuerza explosiva, con gran cantidad de fuerza por unidad de tiempo. Un ejemplo claro, multisaltos en vallas de diferentes alturas. A nivel neuromuscular, ya se parece más a lo que puede pasar en una portería, La fuerza específica se puede entender dentro de la fuerza específica, pero con ángulos más próximos en las articulaciones a la hora de trabajar, en dirección similar, etc. como saltar una pequeña valla a un apoyo como quien salta a por un balón aéreo con un medicinal en las manos. Y, por último, la fuerza funcional es la que se ejerce exactamente igual que en competición, es decir, cualquier acción defensiva u ofensiva realizada en un entrenamiento requiere fuerza, siendo ésta última modalidad la requerida, con el propio peso corporal casi siempre. Evidentemente es la más cercana, mismos ángulos, direcciones, pesos a vencer, terreno, material, etc. Si jugamos con estos tipos de manifestaciones y realizamos una correcta progresión y transferencia, estaremos realizando un trabajo de gran calidad para nuestros porteros.
Lo más complicado, por supuesto, es el manejo de las cargas, ya que hemos de priorizar en función de cada momento de la temporada una fuerza y otra, no siempre interesa enfocar todo a la general o a la funcional, del mismo modo que las cargas, repeticiones, etc. tienen que variar. De hecho, podemos decir que en la segunda mitad del período competitivo, el trabajo de fuerza general apenas tiene trascendencia, simplemente desde un punto de vista preventivo y de mantenimiento global de las capacidades condicionales.
No quiero caer en teorizaciones y sé que lo que interesa es el contenido de la sesión, así que, ahí dejo un ejemplo como otros muchos que podríais encontrar. Espero que aporte algo, dar que pensar y que os sea de utilidad. Muchas gracias a todos.
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